Cuide bem de si e da sua saúde mental

Atualmente devido à pandemia, estamos condicionados na nossa liberdade de agir mas devemos privilegiar a nossa liberdade de pensar e de criar, mediante as possibilidades que temos.

Ultimamente tem-se notado um aumento da procura de profissionais de saúde devido a problemas de saúde mental. A ansiedade e a depressão são aqueles que têm sido mais identificados pelos técnicos. Há que nos reinventar de tal forma que não fiquemos a chorar pelo leite derramado ou a pensar num amanhã do qual nada podemos saber ou controlar.

Hoje irei dar-lhe algumas dicas práticas de como pode cultivar a sua saúde mental, gerando emoções positivas que lhe irão transmitir uma noção de tranquilidade e esperança:

. Mantenha-se ativo: Pratique atividade desportiva ou faça pequenas caminhadas diárias de cerca de 30 minutos. O seu corpo irá libertar endorfina, a hormona da felicidade, que irá aliviar os seus músculos e trazer-lhe a sensação de bem estar. Vários estudos mencionam que também pode funcionar como um analgésico.

· Pratique a gratidão: A gratidão associa-se a maiores níveis de felicidade. Mantenha um diário da gratidão. Pode ser escrito, pensado ou realizado através de aplicações de telemóvel para o efeito. Vai dar-lhe uma sensação de dever cumprido e de que mesmo em dias maus existe sempre algo pelo qual devemos estar gratos, quanto mais não seja voltarmos a casa para junto dos que mais gostamos ou simplesmente termos que comer.

· Relativize os seus problemas: O seu problema de hoje não será o de amanhã. Repare que por vezes olhamos para os nossos desafios e fragilidades como monstros ou lobos maus quando na realidade até nos irão trazer ensinamentos para a nossa vida. A sua vida, comparada com a vida de um refugiado ou de uma vítima de violência doméstica, são rapidamente relativizados.

· Seja generoso e ajude os outros naquilo que conseguir: Ser generoso é transportar em si emoções positivas e gerar também no ambiente e nas pessoas que estão à sua volta. A generosidade e a solidariedade estão associadas a maiores índices de felicidade por nos sentirmos úteis e contribuirmos para a sociedade de forma positiva.

· Tenha bons momentos: Tenha junto de si fotografias ou objetos que representem bons momentos ou conquistas anteriores. Tome um banho relaxante, coloque uma música que lhe transmita boas emoções, acenda uma vela com um cheiro que lhe transmita paz, receba uma massagem, saboreie algo que lhe dê prazer ou passeie junto da natureza.

· Estabeleça boas relações: Estarmos com quem mais gostamos gera emoções positivas e sentimentos de pertença que nos possibilitam atingir melhores níveis de felicidade. Reative contatos antigos, mantenha os presentes e promova novas relações tanto quanto possível.

· Utilize o seu tempo de forma produtiva: Mantenha na sua agenda diária pelo menos 10 a 15 minutos dedicados a si. Evite passar demasiado tempo nas redes sociais invalidando-o de pensar e criar novas formas de ocupar o seu tempo. Faça com que todos os seus dias valham a pena. Conheça os seus pontos fortes e aposte neles. Pense em novos hobbies que gostaria de ter ou aprenda algo novo.

· Substitua pensamentos negativos por pensamentos alternativos positivos: Na maioria das vezes de nada adianta ter pensamentos negativos pois facilmente se tornam pesados, ocupando espaço que podia estar a ser utilizado para criar alternativas positivas que lhe permitam aumentar o seu auto-conhecimento, a sua auto-estima e perceção de controlo.  

Construa o mundo que deseja e concretize diariamente pequenos passos que a levem a concretizar sonhos!